管理栄養士：土佐百合子のオリジナルダイエットレシピを公開しています。
※会員様には別途多数ご用意しております。
【12月レシピ】柿なます（1人分／150kcal 塩分0.8g）- さっぱりとした箸休めに。柿には二日酔いを防ぐ働きがあると言われています。
【12月レシピ】卵の袋煮と野菜の煮物（1人分／273kcal 塩分2.9g）- 野菜とたんぱく質がしっかり摂れる
【12月レシピ】鮭の粕汁（かすじる）（1人分／153kcal 塩分3.3g）- ビタミン豊富で、からだがほかほか温まります
- 12月のヘルシーメニュー
- 体を温めて、疲れ肩こり知らずの年末年始
【11月レシピ】白菜と豚肉の重ね蒸し（1人分／240kcal 塩分1.8g）- 温かいスープで体を芯から温めます
【11月レシピ】牛すじと大根の煮物（1人分／190kcal 塩分2.3g）- スジ肉のゼラチン質と大根のビタミンCで美肌効果
【11月レシピ】冬野菜のクラムチャウダー（1人分／220kcal 塩分1.4g）- 温かいスープで体を芯から温めます
- 11月のヘルシーメニュー
- 酷暑で疲れきった免疫力を回復
【10月レシピ】黄菊とほうれん草のお浸し（1人分／27kcal 塩分1.3g）- ビタミン・ミネラルが豊富、香りといろどり鮮やかで食欲UP
【10月レシピ】さつま芋のはちみつレモン煮（1人分／160kcal 塩分0g）- ビタミンＣで抗酸化美肌に。食物繊維が豊富で腸美人！
【10月レシピ】芋煮（山形の郷土料理）（1人分／194kcal 塩分2.0g）- さといもは、滋養強壮や血圧の調節、悪玉コレステロールを下げる等の効果有り
- 10月のヘルシーメニュー
- たくさん食べたい衝動は体のＳＯＳ？！
【9月レシピ】あっさりマーボーナス（1人分／197kcal 塩分2.8g）- 油脂を吸ってしまうナスも下ごしらえで美味しく、美しく仕上がります。
【9月レシピ】さんまの炊き込みごはん（1人分／327kcal 塩分1.3g）- EPAやDHAを補給し、秋の味覚をバランス良く食べましょう。
- 9月のヘルシーメニュー
- 秋太り・夏の疲れを解消して、目指せ秋美人
【8月レシピ】切り昆布の煮物（1人分／130kcal 塩分4.0g前後）- 海藻からしっかりと食物繊維とミネラルを補いましょう。
【8月レシピ】夏野菜のカレー（1人分／447kcal 塩分4.0g前後）- カレー粉からひと手間かけてヘルシーカレーを作ってみましょう。
【8月レシピ】蒸し鶏の生姜ソース（1人分／140kcal 塩分1.7g前後）- 鶏肉で良質なたんぱく質を補い、体を中から温めます。
- 8月のヘルシーメニュー
- 夏なのに冷え？！「内臓の冷え・むくみ」にご注意
【7月レシピ】枝豆の冷製スープ（1人分／146kcal 塩分1.2g前後）- 口当たりのよいスープは、二日酔いや夏バテの栄養補給にもお勧めです。
【7月レシピ】梅しそ豚しゃぶサラダ（1人分／250kcal 塩分3.0g前後）- さっぱり味の梅しそは、暑くて食欲が沸かない時の救世主！
【7月レシピ】豆腐と青菜のたらこ煮（1人分／92kcal 塩分2.0g前後）- 夏バテ予防に、温かく口当たりの良いお料理で栄養補給＆体を温めましょう。
- 7月のヘルシーメニュー
- 朝ごはんを抜くほうが太りやすいって本当？！
【6月レシピ】切干大根の梅サラダ（1人分／95kcal 食物繊維3.6g）- 雨降りで買い物が億劫な時でも家にある乾物でもう1品。
【6月レシピ】ポモドーロパスタ（1人分／427kcal 塩分2.0g前後）- 新鮮なトマトの爽やかな酸味がとても美味しいパスタです。
- 6月のヘルシーメニュー
- 夏の紫外線対策！体の中から美白美人
【5月レシピ】カツオの香り焼き（1人分／139kcal 塩分2.0g）- スタミナ満点！疲労回復でスッキリ。
【5月レシピ】根三つ葉の親子煮（1人分／159kcal 塩分1.1g）- 日本のハーブとも呼ばれる三つ葉でリラックス効果。風邪の予防にも。
【5月レシピ】ガパオ炒めごはん（1人分／512kcal 塩分2.9g）- 暑い季節にもお勧め。タイ料理風のバジルを使ったごはんです。
- 5月のヘルシーメニュー
- 食事で元気！5月病知らずのヘルシーメニュー
【4月レシピ】関東風 長命寺桜もち（1人分／75kcal 塩分0g）- お花見の手土産に手作り桜もちはいかが？
【4月レシピ】たけのこのおこわ（1人分／302kcal 塩分2.3g）- もち米のモチモチ感と、たけのこのサクサク感、鶏肉の旨味のおこわです。
【4月レシピ】若竹煮（1人分／94kcal 塩分3.4g）- 旬のたけのこと生わかめで美味しくダイエット。
- 4月のヘルシーメニュー
- 夏に向けて、ダイエットスタートダッシュ！
【3月レシピ】季節野菜のバーニャカウダ（1人分／309kcal 塩分1.7g）- 旬の野菜をたっぷり。おつまみにもgood！
【3月レシピ】鯛とクレソンのキウイソースサラダ（1人分／149kcal 塩分0.3g）- 春の体調を整える爽やかなサラダ。
【3月レシピ】蛤と菜の花の雑炊（1人分／267kcal 塩分0.5g）- はまぐりの美味しいダシと旬の菜の花の栄養豊富な雑炊。疲労回復、貧血予防に。
- 3月のヘルシーメニュー
- 免疫力ＵＰで爽やかな春を迎えましょう
【2月レシピ】春菊のゆず胡椒サラダ（1人分／91kcal 塩分3.2g）- 脂肪の燃焼を助ける春菊サラダ。肉料理のサイドメニューにお勧め。
【2月レシピ】金柑の甘煮（100g／124kcal 塩分0g）- パンに載せたり、サラダの具、パンケーキの生地にも。
【2月レシピ】鶏の雪鍋（1人分／340kcal 塩分3.6g）- 疲れた胃を労わりビタミンCもしっかり補給。風邪予防や肌荒れ予防に最適。
- 2月のヘルシーメニュー
- 春はすぐそこ！体の中もスッキリ春を迎えましょう
【1月レシピ】鱈のゆず味噌焼き（1人分／135kcal 塩分2.5g）- お正月に溜めてしまった脂肪の燃焼効率をUP！
【1月レシピ】七草かゆ（1人分／153kcal 塩分0.2g）- 野菜の消化酵素がお正月料理で疲れた胃腸を労わります。
- 1月のヘルシーメニュー
- お正月の脂肪は”短期決戦”でスッキリ解消☆
