スロートレーニング（スロトレ）腹筋編｜女性専用フィットネス【ボディリペア青山】

年代別トレーニング方法

各年代や生活習慣、悩みや目的によりトレーニングする意味は変わってきます。
BODYREPAIR青山では様々な世代の女性のトレーニングと健康をサポートしています。
あなたの希望やお悩みに対して最適なトレーニングを親身になってサポートいたします。
以下に各年代によく見られるお悩みとトレーニングによる効果をご紹介いたします。

20代：生活の変化と身体の変化

お付き合いでの食事やお酒を飲む機会が増え、一方で身体を動かす機会は減っていくばかり。少しずつ変わっていく体型・・・成長期を終え１０代後半をピークに２０代へ入ると成長ホルモンの分泌は急降下していきます。成長ホルモンとは筋肉の生成を促し、脂肪の分解を助けます。食事量の増加と活動量の低下、ホルモン分泌の減少で体型の変化が起きています。食事コントロールだけでは体型維持ができなってくるのが20代。活動量を増やしホルモンを分泌させる「筋トレ」は必須です。

30代：ストレス管理とホルモンバランス

一番女性として魅力が出る30代は忙しい年代です。働く女性・主婦・ママ、それぞれのストレスでホルモンバランスが崩れやすく、体調不良や精神的負担の原因にもなります。規則的なリズムのあるトレーニングを行うと「セロトニン」という幸福ホルモンが分泌します。気持ちも安定し前向きに様々なことに取り組んでいけるでしょう。また、汗をかくことでストレス発散になり、ストレスによる過食も抑制できるでしょう。疲れてもう何もする気になれない時こそ身体を動かす！動かさずに身体を休めるより、少し身体を動かしたほうが回復は早くなります。

妊娠＆出産

妊娠中は活動量が低下し、体力筋力共に落ちてしまいます。妊娠前にトレーニングをしておく事で妊娠中の体力低下が、最小限に抑えられます。特に高齢での妊娠出産の場合、身体の負担が大きいため、妊娠前にいかに体力をつけておくかが、過酷な妊娠期を乗り越えるポイントです。
また出産後、低下した体力筋力の回復や体重、ボディラインの崩れを戻すためにもトレーニングはおすすめです。

40代：代謝をあげて、積極的なカロリー消費

顕著に筋肉の衰え、代謝の衰えが現れはじめる時期です。生活は変わっていないのにいつの間にか体重増加していたりはしませんか。気になる身体のライン、痩せたい・・・それには筋力トレーニングが不可欠です。カロリーコントロールのみでのダイエットは代謝を下げ余計に太りやすくなり、気になる身体のラインは一向に変わりません。40代からは代謝を上げるための唯一の方法である筋力トレーニングをして、気になる部分の筋肉をダイレクトに刺激してハリを取り戻しましょう！日常生活にトレーニングをプラスするとこでQuality of Lifeを向上させましょう。

50代：老けない秘訣は成長ホルモン

閉経し、ホルモンの分泌量が減少、顔や皮膚たるみなどの“老けサイン”を感じ始めるこの時期。美容整形や高い化粧品などに走りがちですが、今後も一生続けるとなると、金銭的負担はかなりのものになるのでは・・？　トレーニングは、たるみやシワは改善・予防が可能にします。筋力トレーニング後は美肌の秘訣の成長ホルモンの分泌量が増加します。全身の細胞が活性化しいつまでも若々しいハリのあるお肌でいられるまさに、若返りの薬！また、トレーニングすることでボディラインも整い、一石二鳥です。おしゃれなお店や素敵なドレスが似合う、熟女の魅力を存分に発揮しましょう。

60代：いつまでも自分らしく生きるために

考えたくはないけれど、逆らえない“身体の老化”。止めることは出来ませんが、スピードを緩やかにすることは可能です。そのためには関節の可動域が狭くならないようにすることや、筋肉を落とさないようにすることがポイントです。今から始め、出来ることを確実に続けていく･･･そうすることで80歳になっても、90歳になっても、トレーニングを続けることができ、歩くことも動くことも好きなままいられるのです。これから、まだまだ長い人生、やりたいことをやるためには健康第一。定期的なトレーニングで、体力筋力柔軟性をつけ、元気で充実した第二の人生を送りましょう。